妊娠中の「時間を持て余してしまう」というお悩み、多くの妊婦さんが経験されているのではないでしょうか。体調への配慮から活動が制限されたり、産休に入って急に時間ができたりと、妊婦の暇つぶしは意外と難しいものです。
この記事では、医師の指導のもとで安全に楽しめる妊婦の暇つぶし方法を15選ご紹介します。お金をかけずに楽しめる方法から、ちょっとした小遣い稼ぎになる在宅ワークまで、あなたの状況に合った過ごし方がきっと見つかるはずです。
重要なお知らせ: この記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスに代わるものではありません。妊娠中の活動については、必ず担当の医師にご相談ください。
妊婦さんが暇を感じる理由とは？状況別の原因を解説
妊娠中に多くの女性が感じる「時間を持て余す」という悩み。なぜ妊婦さんは暇を感じやすいのでしょうか？まずはその理由を理解することから始めましょう。
つわりや体調不良による行動制限
妊娠初期に多くの女性が経験するつわりは、想像以上に行動を制限します。今まで楽しんでいた外出や趣味が辛くなり、自宅で過ごす時間が大幅に増加します。
また、妊娠中期以降も、お腹の張りや腰痛、むくみなどのマイナートラブルにより、以前のように活発に動けなくなることが多いとされています。体調に配慮しながら過ごす必要があるため、「やりたいことはあるけれど体がついてこない」という状況が生まれがちです。
産休・退職による時間の変化
産前休暇に入ったり、妊娠を機に退職したりすると、これまで仕事に費やしていた時間が急に空いてしまいます。特に責任のある仕事をバリバリこなしていた女性ほど、この時間の変化に戸惑いを感じることが多いようです。
「今まで忙しかった分、ゆっくり過ごせばいいのに、なんだか落ち着かない」という声も珍しくありません。
入院・安静指示による制約
切迫早産や妊娠高血圧症候群などにより、医師から安静を指示される場合があります。特に入院中や絶対安静の指示が出た場合、ベッドの上で過ごす時間が大部分を占めることになります。
この期間は特に妊婦の暇つぶしが重要になってきますが、体を動かせない制約の中で何をすべきか悩む方が多いのが現状です。
外出機会の減少
妊娠中は感染症リスクを避けるため、人混みを避ける傾向があります。また、体調面での配慮から、友人との会食や趣味の活動を控えることも多くなります。
コロナ禍以降は特に、外出自粛の意識が高まり、家で過ごす時間がさらに増加している妊婦さんも多いでしょう。
【無料】妊婦さんにおすすめの暇つぶし方法10選
お金をかけずに楽しめる、妊婦さんに人気の暇つぶし方法をご紹介します。どれも自宅で気軽に始められるものばかりです。
1. 読書・音楽鑑賞で心を豊かに
妊娠中は胎教という観点からも、読書や音楽鑑賞が特におすすめです。普段忙しくて読めなかった小説に挑戦したり、クラシック音楽でリラックスしたりと、心を豊かにする時間を過ごせます。
おすすめジャンル：
- 妊娠・出産・育児に関する実用書
- 心が穏やかになる小説やエッセイ
- 赤ちゃんに読み聞かせたい絵本
- ヒーリング音楽やクラシック
電子書籍なら重い本を持つ必要もなく、ベッドで寝ながらでも楽しめます。
2. マタニティフォト撮影の準備
お腹が大きい今だけの特別な姿を記録に残すマタニティフォト。プロに撮影してもらうのも素敵ですが、自宅でのセルフ撮影も思い出深い時間になります。
準備できること：
- 撮影アイデアの収集（Instagram、Pinterest活用）
- 衣装や小物の準備
- 週ごとのお腹の変化記録
- パートナーとの撮影計画
スマホでも十分美しい写真が撮れますし、アプリを使えば簡単に加工もできます。
3. 赤ちゃんの名前を考える楽しい時間
性別が分かったら、いよいよ名前を考える楽しい時間の始まりです。パートナーや家族と一緒に、愛情をたっぷり込めて考えてみましょう。
考慮したいポイント：
- 漢字の意味や由来
- 響きの美しさ
- 呼びやすさ、書きやすさ
- 将来への願いや想い
名前辞典を読んだり、姓名判断を調べたりと、時間をかけてじっくり検討できるのは妊娠中の特権です。
4. 出産準備・ベビー用品リサーチ
初めての出産の場合、必要なベビー用品について調べることから始めましょう。口コミサイトやレビューを読み比べて、本当に必要なものを見極める時間は貴重です。
リサーチしたいアイテム：
- 肌着やベビー服
- おむつやミルク用品
- ベビーカーやチャイルドシート
- 産院への入院準備品
価格比較サイトを活用すれば、お得な情報も手に入ります。
5. 手作りアイテムで愛情をカタチに
手芸が得意な方は、赤ちゃんのためのアイテムを手作りしてみませんか。愛情を込めて作ったものは、きっと大切な思い出になるはずです。
初心者でも作りやすいもの：
- ガーゼハンカチ
- スタイ（よだれかけ）
- ベビー帽子
- 簡単なおもちゃ
ただし、長時間同じ姿勢での作業は避け、30分ごとに休憩を取ることが大切です。
6. 妊娠日記・エコー写真アルバム作り
妊娠中の体調の変化や気持ちを記録に残しておくと、後で読み返したときに感動が蘇ります。エコー写真は時間が経つと薄くなってしまうので、早めにアルバムにまとめましょう。
記録したいこと：
- 日々の体調や気分
- 赤ちゃんの様子（胎動など）
- パートナーとの会話
- 妊婦健診の記録
デジタルでもアナログでも、自分の好みに合わせて選択できます。
7. マタニティヨガ・軽い運動（医師相談必須）
体調が安定している時期であれば、医師の許可を得てマタニティヨガや軽い運動を取り入れるのもおすすめです。適度な運動は気分転換にもなり、出産に向けた体力作りにも効果的です。
おすすめの運動：
- マタニティヨガ
- ウォーキング
- マタニティスイミング
- 呼吸法の練習
必ず医師の許可を得てから行い、体調に変化があればすぐに中止しましょう。
8. 料理・離乳食レシピの研究
時間に余裕がある今のうちに、産後の食事や離乳食について勉強しておくのも有意義です。冷凍保存できるメニューを覚えておけば、産後の忙しい時期に役立ちます。
学んでおきたいこと：
- 栄養バランスの取れた食事
- 作り置きレシピ
- 離乳食の進め方
- 授乳中の食事のポイント
料理動画サイトやレシピアプリを活用すれば、楽しく学習できます。
9. 資格勉強・オンライン学習
産休中の時間を活用して、新しいスキルを身につけたり資格取得を目指したりするのも一つの方法です。在宅でできる仕事に活かせる資格なら、産後の働き方にも選択肢が増えます。
妊娠中でも取り組みやすい資格：
- ファイナンシャルプランナー
- 簿記
- 英語検定
- WEBデザイン関連
オンライン講座なら自分のペースで学習でき、体調に合わせて調整も可能です。
10. 友人・家族との連絡・近況報告
普段忙しくてなかなか連絡が取れない友人や家族に、近況報告をしてみませんか。妊娠の報告を兼ねて、久しぶりに声を聞くのも良いリフレッシュになります。
出産後はさらに忙しくなるので、今のうちに大切な人たちとのつながりを深めておきましょう。
【在宅ワーク】妊婦さんでもできる小遣い稼ぎ5選
体調と相談しながら、自宅で無理なくできる収入を得る方法をご紹介します。どれも妊婦さんでも取り組みやすいものですが、必ず医師に相談してから始めましょう。
11. 商品モニター・レビューで謝礼ゲット
商品モニターサイトに登録して、商品を試してレビューを書くことで謝礼を得る方法です。妊婦さんが対象の商品も多く、実用的なものを試しながら収入も得られて一石二鳥です。
宅で商品やサービスを体験（商品モニター）スマモニなどのモニターサイトに会員登録
おすすめサイト： スマモニは、妊婦さんにも人気のモニターサイトです。マタニティ用品や化粧品、健康食品など、女性向けの商品が豊富に揃っています。
特徴：
- 自宅で商品を試してレビューするだけ
- 妊婦向け商品カテゴリーあり
- 謝礼は商品により数百円〜数千円
- 自分のペースで参加可能
注意点：
- 妊娠中の商品使用は必ず医師に相談
- 化粧品やサプリメントは特に慎重に判断
- 体調不良時は無理をしない
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12. アンケート回答でポイント稼ぎ
スマートフォンやパソコンでアンケートに回答してポイントを貯め、現金や商品券と交換する方法です。短時間で完了するものが多く、体調に合わせて調整できます。
おすすめサイト： マクロミルは、業界最大手のアンケートサイトです。妊娠・子育て関連のアンケートも多く、妊婦さんには特におすすめです。
特徴：
- 1件あたり数円〜数十円の報酬
- 月間で数千円程度稼げることも
- 妊娠・育児関連のアンケートが豊富
- ポイントは現金や商品券に交換可能
注意点：
- 長時間のスマホ使用は目や首に負担
- 適度な休憩を心がける
- 収入は個人差があります
アンケートに回答して小遣い稼ぎアンケートモニター｜マクロミル
13. オンライン会話サービス（健全なもの）
オンラインでの会話を通じて収入を得る方法です。顔出しなしの選択肢もあり、時間を自由に調整できるため妊婦さんにも人気があります。
おすすめサービス： FANZAライブチャットレディでは、ノンアダルト・健全な会話コースを選択できます。顔出しNGでも参加可能で、自分のペースで活動できます。
特徴：
- ノンアダルト・健全な会話のみ
- 顔出しなしの選択肢あり
- 時間を自由に調整可能
- 時給換算で数千円の例もあり
注意点：
- 長時間の座位は血流に影響する可能性
- 定期的な休憩と体位変換が推奨
- 事前に医師に相談することを推奨
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14. ハンドメイド作品の販売
手芸が得意な方は、作った作品をハンドメイドサイトで販売してみませんか。妊娠中に作ったベビー用品は、同じ妊婦さんや新米ママに人気があります。
販売できるもの：
- ベビー用の帽子や靴下
- スタイやガーゼハンカチ
- マタニティ用品
- 子育てグッズ
注意点：
- 長時間の製作作業は避ける
- 定期的な休憩を取る
- 注文が集中した場合は無理をしない
15. ブログ・SNS運営
妊娠体験や日常を発信するブログやSNSも、継続すれば収入源になる可能性があります。同じ境遇の妊婦さんとのつながりも生まれ、情報交換の場としても活用できます。
発信できる内容：
- 妊娠体験記
- マタニティグッズレビュー
- 妊婦向けレシピ
- マタニティファッション
収入を得るまでには時間がかかりますが、妊娠中の記録として残しておくだけでも価値があります。
状況別おすすめ暇つぶし方法
妊娠時期や体調、環境に応じた最適な過ごし方をご提案します。自分の状況に合わせて選択してみてください。
つわり中におすすめの暇つぶし
つわりで気分が悪いときは、無理をしないことが一番大切です。ベッドで横になりながらでもできることから始めましょう。
おすすめ活動：
- 音楽鑑賞（リラックス効果のあるもの）
- 軽い読書（短編小説やエッセイ）
- スマホでのアンケート回答（短時間）
- 赤ちゃんの名前を考える
- 友人への近況報告メール
体調の良い時間帯を見つけて、短時間で区切りながら行うのがコツです。
切迫早産で安静時の過ごし方
医師から安静を指示された場合は、ベッドの上でできることが中心になります。体を動かさずに楽しめる活動を選びましょう。
おすすめ活動：
- 電子書籍での読書
- 音楽や落語の鑑賞
- オンライン動画視聴
- スマホでの商品モニター参加
- パズルゲームやクロスワード
長時間同じ姿勢は避け、医師の指示に従って適度に体位を変えることも大切です。
産休中の有意義な時間活用法
産休に入って時間に余裕ができた場合は、出産準備や産後に役立つスキルアップに時間を使ってみましょう。
おすすめ活動：
- 資格勉強やオンライン学習
- 出産準備の情報収集
- 家計の見直しと産後の資金計画
- マタニティフォト撮影
- 手作りベビー用品の製作
体調が安定している時期なので、外出を伴う活動も医師と相談しながら取り入れられます。
入院中でもできる暇つぶし
入院中は持ち込める物品に制限があるため、事前に病院に確認してから準備しましょう。
おすすめ活動：
- スマートフォンでのアンケート回答
- 電子書籍での読書
- 音楽鑑賞（イヤホン使用）
- 妊娠日記の記録
- 家族や友人との連絡
Wi-Fi環境があれば、オンライン動画の視聴や商品モニターサイトの利用も可能です。
妊婦さんの暇つぶし体験談集
実際に妊娠中に様々な暇つぶしを楽しんだ先輩ママたちの体験談をご紹介します。リアルな声を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。
「読書で知識を深めた」Aさんの体験談
「つわりがひどくて外出できない時期、電子書籍で育児書を読み漁りました。特に離乳食の本は産後すごく役に立って、読んでおいて良かったと思います。小説も久しぶりにたくさん読めて、心がリフレッシュできました。」（28歳・第一子妊娠中）
Aさんのように、実用書と娯楽書のバランスを取りながら読書を楽しむのがおすすめです。
「手作りで赤ちゃんグッズを準備」Bさんの体験談
「妊娠中期から安定期に入ったので、ベビー用品を手作りしました。不器用でしたが、YouTubeを見ながら少しずつ覚えて、最終的にはスタイを20枚も作れました。産後も重宝しています。」（32歳・第二子妊娠中）
手作りは愛情を込められるだけでなく、経済的にも助かると好評です。
「アンケートで小遣い稼ぎ」Cさんの体験談
「産休に入ってから、マクロミルでアンケート回答を始めました。妊娠・子育て関連のアンケートが多くて答えやすく、継続することでポイントを貯めることができました。ちょっとしたお小遣いになって嬉しかったです。」（29歳・第一子妊娠中）
少額でも積み重ねれば、ベビー用品の購入資金の足しになります。
妊婦の暇つぶしで注意すべきポイント
安全に楽しむために知っておきたい注意点をまとめました。妊婦さんの体は繊細なので、しっかりと確認しておきましょう。
医師への相談が必要な活動
以下の活動を始める前は、必ず医師に相談することが重要です：
- 運動やヨガなどの体を動かす活動
- 化粧品やサプリメントを試すモニター活動
- 長時間の座位や立位を伴う作業
- 新しい食品や飲み物を試すこと
- ストレスを感じる可能性のある活動
医師の許可があっても、体調に変化があればすぐに中止しましょう。
避けるべき暇つぶし方法
妊娠中は以下のような活動は避けることが推奨されています：
- 重いものを持つ作業や移動
- 高所での作業や危険を伴う活動
- 化学物質を多用する手芸や工作
- 極度に集中力を要する作業
- ストレスの原因となる活動
安全性を最優先に考えて活動を選択しましょう。
長時間作業の危険性
同じ姿勢での長時間作業は、以下のリスクがあります：
- 血流の悪化
- むくみの悪化
- 腰痛や肩こりの原因
- 眼精疲労
- ストレスの蓄積
30分〜1時間ごとに休憩を取り、体位を変えることが大切です。
ストレス要因の排除
妊娠中のストレスは母体と赤ちゃんに影響する可能性があります：
- 無理なノルマや締切は設けない
- 完璧を求めすぎない
- 体調が悪い日は休む
- 楽しめない活動は無理に続けない
心身ともにリラックスできる活動を選ぶことが重要です。
妊娠時期別暇つぶしガイド
妊娠初期・中期・後期それぞれに適した活動をご紹介します。時期に応じて体調や制限が変わるので、参考にしてください。
妊娠初期（〜15週）の過ごし方
つわりがピークとなる時期です。無理をせず、体調に合わせて活動しましょう。
おすすめ活動：
- 軽い読書（短時間）
- 音楽鑑賞
- 妊娠日記の記録
- 赤ちゃんの名前検討
- 短時間のアンケート回答
注意点：
- 流産リスクを考慮して激しい活動は避ける
- つわりがひどい時は無理をしない
- 医師の指示に従って安静にする
妊娠中期（16〜27週）の過ごし方
安定期と呼ばれる時期で、比較的体調が安定しています。
おすすめ活動：
- マタニティヨガ（医師許可後）
- 手作りベビー用品
- 資格勉強
- マタニティフォト撮影
- 出産準備の本格化
注意点：
- 体調が良くても無理は禁物
- 重いものを持つ作業は避ける
- 定期的な休憩を忘れずに
妊娠後期（28週〜）の過ごし方
お腹が大きくなり、動作がゆっくりになる時期です。
おすすめ活動：
- 最終的な出産準備
- 軽い散歩（医師許可後）
- 呼吸法の練習
- 産後の準備（冷凍食品作りなど）
- 入院バッグの準備
注意点：
- お腹の張りに注意
- 長時間の外出は避ける
- いつでも中断できる活動を選ぶ
よくある質問Q&A
妊婦さんの暇つぶしに関するよくある疑問にお答えします。気になることがあれば、必ず医師にも相談してください。
Q1: 一日どのくらい活動してもいい？
A: 個人差がありますが、一般的には以下を目安にしてください：
- 連続作業は30分〜1時間まで
- その後15分程度の休憩を取る
- 一日の総活動時間は体調に応じて調整
- 疲労を感じたらすぐに休む
医師からの指示がある場合は、それを最優先に従いましょう。
Q2: 収入を得る活動で注意点は？
A: 以下の点にご注意ください：
- 収入には個人差があり、保証されません
- 年間20万円を超える副収入は確定申告が必要
- 税務については税理士に相談
- 活動自体の安全性を医師に確認
- 無理なノルマは設けない
Q3: 入院中でもできることは？
A: 病院の規則内で以下が可能です：
- スマートフォンでのアンケート回答
- 電子書籍での読書
- 音楽鑑賞（イヤホン使用）
- 家族との連絡
- 軽い手芸（病院許可後）
事前に病院のルールを確認することが大切です。
Q4: つわり中におすすめの暇つぶしは？
A: 体調が悪い時は無理をせず、以下を参考にしてください：
- 横になりながらできる音楽鑑賞
- 短時間の読書
- スマホでの軽いゲーム
- 赤ちゃんの名前を考える
- 友人への近況報告
つわりの症状は人それぞれなので、自分に合う方法を見つけることが重要です。
Q5: 安全な手作り活動とは？
A: 以下の点に注意して楽しみましょう：
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 化学物質を使用するものは避ける
- 針や刃物の取り扱いに注意
- 30分ごとに休憩を取る
- 完成を急がず自分のペースで
安全性に不安がある場合は、医師に相談してから始めましょう。
まとめ：充実したマタニティライフを安全に楽しもう
妊婦の暇つぶしは、単に時間を潰すだけでなく、この特別な期間をより豊かに過ごすための大切な要素です。体調や環境に合わせて、自分に最適な方法を見つけることが重要です。
妊婦の暇つぶしを選ぶポイント：
- 医師の指導を最優先に: すべての活動は医師に相談してから
- 自分のペースで: 無理をせず体調に合わせて調整
- 安全性を重視: リスクの低い活動を選択
- 楽しさを忘れずに: ストレスにならない範囲で楽しむ
- 継続可能性を考慮: 産後も続けられるものを選ぶ
この記事でご紹介した15の暇つぶし方法の中から、あなたの状況に合ったものを見つけて、充実したマタニティライフを送ってください。お腹の中の赤ちゃんと過ごすこの貴重な時間が、素敵な思い出となりますように。
最後に、改めて重要な注意事項をお伝えします：
- 医師への相談は必須: どんな活動も始める前に必ず医師に相談しましょう
- 体調最優先: 無理は絶対に禁物です。体調に異変を感じたらすぐに活動を中止してください
- 個人差を理解: 妊娠の経過や体調は人それぞれ。他の人ができるからといって無理をしないでください
- 緊急時の対応: 体調に異変を感じた場合はすぐに医療機関を受診してください
この記事の免責事項：
- この記事の情報は2025年時点の一般的な情報提供を目的としています
- 医療アドバイスや個別の医療相談に代わるものではありません
- 妊娠中の活動についてはすべて医師の指導のもとで行ってください
- 収入に関する情報は参考例であり、結果を保証するものではありません
- 税務に関する詳細は税理士等の専門家にご相談ください
妊娠中の皆さんが安全で楽しいマタニティライフを送れることを心から願っています。素敵な赤ちゃんとの出会いまで、この特別な時間を大切にお過ごしください。
